facebook

Mexie

Beauty & Lifestyle

Witaminy na jesień

8044194808_8f4ec4efe3_b Beauty

Witaminy na jesień: jakie witaminy przydadzą się w okresie jesienno- zimowym do zwalczenia senności i złego humoru?

Jesień to pora roku, kiedy z trudem wstajemy z łóżka, chcielibyśmy zostać w nim najdłużej jak się da. Popadamy w melancholię i najchętniej zapadlibyśmy w głęboki zimowy sen. Jednakże życie ucieka, a my potrzebujemy porządnego kopa!! Taak … WITAMINY!!! To jest właśnie to, czego potrzebuje nasz organizm w każdym kolejnym nadchodzącym dniu.

Witaminy zwalczające jesienne przygnębienie

W starciu z jesienną sennością i ciągłym osłabieniem może pomóc dieta zawierająca witaminy i minerały. Jesienna depresja może wynikać z niedoborów witamin z grupy B, znajdujące się m. in. w orzechach i nabiale, a także z niedostatku potasu i magnezu. Poza zdrową dietą, w okresie jesienno-zimowym ważne jest, by podawać suplementy diety zawierające witaminy z grupy B, potas a także A, E, C i D. Taki zestaw witamin nie tylko pomaga w uniknięciu jesiennej senności, ale zwiększa także odporność i wspomaga działanie układu immunologicznego.

Witaminy wprawiające w dobre samopoczucie

Hormon, który odpowiada za dobry nastrój- tzw. hormon szczęścia i zapewnia spokojny sen to serotonina. Jego źródła to sery żółte, twaróg, produkty zbożowe, owoce i orzechy.
Aby powstała serotonina potrzebne są również witaminy C i D. Witaminę C zawierają warzywa i owoce, natomiast do powstania witaminy D konieczne jest światło słoneczne. Stąd ważne jest, by jesienią w ciepłe dni przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu – warto kumulować zapasy witaminy D na zimę!
Do zamiany witamin C i D w hormon szczęścia ustrój potrzebuje węglowodanów. Stres obniża produkcję serotoniny, dlatego po doświadczeniu nieprzyjemnej sytuacji częstokroć mamy ochotę na coś słodkiego. Organizm dopomina się o paliwo, aby uzupełnić utratę tego hormonu. Trzeba jednak pamiętać o tym, że słodycze to chwilowe rozwiązanie. Po takim dostarczeniu węglowodanów, w organizmie następuje szybkie spalenie i ten szybko upomni się o kolejną dawkę. A zajadanie stresu i złego samopoczucia słodkościami to prosta droga do otyłości!

Źródło witamin najlepsze w zdrowych przekąskach

Czasem odczuwamy chwile słabości, stajemy się wówczas senni lub przejawia się nieodparta chęć zjedzenia czegoś słodkiego, można wtedy sięgnąć po sezonowe owoce – śliwki, gruszki czy jabłka. Genialne są także orzechy nerkowca zawierające składniki wykorzystywane do tworzenia serotoniny w organizmie.
By uniknąć jesiennej depresji można korzystać także z aromaterapii, zadbać o kolorowy wystrój mieszkania, podtrzymywać życie towarzyskie i nie pomijać wysiłku fizycznego. Jesienią warto też dodawać do potraw rozgrzewające przyprawy, takie jak chili czy pieprz cayenne a także imbir. Powoduje to wzmożenie wydzielania endorfin, które oddziałują na obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.

  • mmaaxx

    ja w czasie jesieni jem dużo witaminek i częściej chodzę na siłownie :)

  • Sylwia.W

    fajny artykuł, muszę się do niego zastosować…

  • Julaa

    sezonowe warzywa zawsze mi pomagają przeżyć jesienną chandrę :-)

  • Kolorowa

    Ja uskuteczniam dużo spacerów – najlepsze rozwiązanie!

Teraz  Mexie.pl jest dostępne także na telefonach. Sprawdź już dzisiaj!