Najzdrowsze owoce to te niskokaloryczne: jabłka, pomarańcze, grejpfruty, do tego truskawki, czereśnie, wiśnie, śliwki, gruszki i porzeczki. Owoców można jeść sporo, nawet dwie porcje dziennie.

Zapotrzebowanie na sen jest kwestią indywidualną, jednak większość ludzi odczuwa potrzebę 7-8-godzinnego snu na dobę. Co zrobić w przypadku, gdy mamy problemy z zaśnięciem, mimo zmęczenia? Przede wszystkim nie należy się tym przejmować, bo zamartwianie się i lęk o to, czy uda nam się zasnąć i wypocząć wcale nie ułatwia nam zasypiania, przeciwnie – powoduje, że jesteśmy jeszcze bardziej spięci i jeszcze bardziej się martwimy.

Tak smutno się nieraz robi, kiedy na zewnątrz taka przygnębiająca aura. Jest pochmurno, chłodno i szaro. Jesteśmy uzależnieni od pogody i kiedy ona staje się typowo jesienna, to i nastrój się pogarsza.

Na pewno często zastanawialiście się, co to jest przesilenie wiosenne i jak się przed nim bronić. Otóż należy zacząć od tego, aby poznać znaczenie tego terminu, bo lepiej nam się walczy z czymś, co znamy.

Dieta oparta na grupie krwi została opracowana przez Petera J. D’Adamo, który w 1998 roku wydał książę pt. „Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi”. Dieta ta jest oparta na doświadczeniach jego ojca, oraz 4000 własnych pacjentów, a nawet podaje on przykłady konkretnych osób.

Melisa lekarska to bylina z rodziny jasnotowatych. Ponieważ jest to roślina ciepłolubna, występuje powszechnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, Afryce Północnej, Azji Zachodniej i w Ameryce Północnej. W Polsce uprawiana jest w niewielkich ilościach dla celów farmaceutycznych i perfumeryjnym. Roślina ta stanowi też uzupełnienie przydomowych ogrodów ziołowych. Ma ładny, lekko cytrynowy zapach i soczysto zielone listki, dlatego ładnie komponuje się z kuchennymi przysmakami. Ścięte, koniecznie przed kwitnieniem liście oraz młode pędy, świeże lub suszone, używane są jako przyprawa do sałat, grzybów, zup, dziczyzny i ryb. Melisą aromatyzuje się też napoje, oleje i kostki lodu. Najczęściej jednak jest spożywana w postaci herbatki, czyli po prostu zalanego wrzątkiem świeżego lub suszonego ziela.

W dawnej Polsce nazywana była rojownikiem, miodownikiem i pszczelnikiem. Dziś już nie używa się tych nazw, ale ich źródłosłów można z dużym prawdopodobieństwem wiązać z pszczelarstwem. Nazwa melisa pochodzi z języka greckiego – od melissa lub melitta, co oznacza dosłownie pszczołę miodną. W czasach starożytnych melisą nacierano nowe ule, by zwabić doń pszczoły. W średniowiecznej Europie rozpowszechnili melisę mnisi, którzy uprawiali ją w ogrodach przyklasztornych. Lecznicze właściwości melisy znano bowiem już od dawna. W medycynie ludowej stosowano melisę w dolegliwościach sercowych, chorobach żołądka, niektórych postaciach astmy oraz w leczeniu nadpobudliwości płciowej. Stosowano tę roślinę także zewnętrznie, w postaci kompresów na urazy i owrzodzenia. Najbardziej jednak znane i współcześnie potwierdzone badaniami właściwości melisy, to łagodzenie bólu głowy i objawów menstruacji. Roślina ta jest dziś popularna także ze względu na działanie uspokajające, które zawdzięcza olejkom eterycznym zgromadzonym głównie w liściach. Już małe dawki ziela powodują zmniejszenie wrażliwości mózgu, działając nasennie i rozluźniająco. Zbyt duże mogą natomiast spowodować obniżenie ciśnienia tętniczego krwi oraz zaburzenia oddechu.

Herbatki z melisy zaleca się współcześnie w spowodowanych napięciem nerwowym lub stresem zaburzeniach trawienia, wzdęciach, kolkach jelitowych, nieżytach przewodu pokarmowego i skurczach żołądka. Napary oraz suche ekstrakty w postaci tabletek poleca się w łagodzeniu bezsenności, histerii, pobudzenia nerwowego oraz w przewlekłych nieżytach dróg oddechowych. Współczesne badania dowodzą też, że związki czynne melisy wspomagają leczenie choroby Alzheimera. Udowodniono również, że wyciągi z melisy działają przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, a nawet hamują proces rozmnażania się komórek nowotworowych. To właśnie olejki eteryczne a także zawartość taniny i kwasów fenolowych, które wchodzą w reakcje z białkami wirusów odpowiadają za przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne działanie rośliny. Już dawniej polecano melisę na ukąszenia owadów i leczenie ran. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, by również ukąszenia komarów łagodzić świeżo zerwanym listkiem melisy.

Zdrowa dieta to nie tylko urozmaicone, pełne witamin posiłki. To również taka dieta, w której znajdą się wszystkie składniki mineralne niezbędne dla naszego zdrowia. Jakie minerały są najważniejsze i gdzie ich szukać?

Tradycje śniadaniowe w niektórych państwach różnią się bardzo od tych, znanych nam i utrwalanych przez pokolenia. Polacy nie wyobrażają sobie pierwszego posiłku bez kanapki z wędliną i pomidorem, natomiast mieszkańcy południa Europy bez słodkiej bułki i kawy. Ósmego listopada obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Śniadania, z tej okazji, organizatorzy programu „Śniadaniowa Klasa” przybliżają menu śniadaniowe innych krajów.

Nawet ulubiona grzechotka bobasa może być szkodliwa dla jego zdrowia. Jak to możliwe? Bakterie, wirusy, pasożyty – wszystkie doskonale rozwijają się na codziennie dotykanych przez maluchy zabawkach, i mogą przeżyć na nich nawet kilka tygodni.

Niestety, tradycyjne czyszczenie niewiele zdziała w walce z takim przeciwnikiem. Stosowanie silnych detergentów może przede wszystkim zaszkodzić dziecku i jego wrażliwej skórze, ale także zniszczyć ulubione zabawki. Jak zatem dbać o grzechotki i klocki tak, by służyły zdrowiu i dobremu samopoczuciu dziecka, a nie szkodliwym mikroorganizmom?

Kwestie oszczędzania zazwyczaj są poruszane w kontekście ekonomicznym. Tak naprawdę oszczędzanie można również rozpatrywać w odniesieniu do zdrowia. Coraz więcej osób chcąc poprawić swój status materialny forsuje organizm pracą ponad normę zapominając o własnym zdrowiu. Zaniedbania w tym zakresie mogą jednak szybko doprowadzić do sytuacji, kiedy ilość nagromadzonych pieniędzy nie wystarczy by odratować utracone zdrowie.

Stres groźny dla zdrowia

Najbardziej groźny jest stres długotrwały, wtedy organizm ludzki zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Najpierw zawodzi psychika, pojawiają się kłopoty ze snem, nadchodzi rozdrażnienie, apatia niejednokrotnie kończąca się depresją. Ciało też szwankuje, zaburzenia układu krążenia, układu trawiennego, przewlekłe bóle głowy, obniżenie odporności, niepokojące kołatanie serca czy wzrost ciśnienia krwi sprzyja zawałom i udarom mózgu.

Nie denerwuj się bo dostaniesz zawału – ile jest prawdy w tym stwierdzeniu?

Żyjąc w pośpiechu, stałym poczuciu braku czasu, gubiąc się w nadmiarze obowiązków, brakuje nam wytchnienia, nie potrafimy mądrze gospodarować naszym życiem. Stajemy się nerwowi, zestresowani. A tymczasem, to właśnie stres jest jedną z głównych przyczyn zawału serca.
Skąd się bierze stres? On się rodzi w naszej głowie. Jest rodzajem mechanizmu obronnego. Wszystkie bodźce mobilizują podstawowe funkcje organizmu. Celem jest uniknięcie zagrożenia. Mózg wysyła sygnały do całego ciała i przygotowuje się na odparcie ataku.
Dobrze znamy uczucie szybkiego bicia serca przed jakąś trudną sytuacją. Kołatanie, bóle w okolicach klatki piersiowej, duszności, osłabienie, uczucie lęku te wszystkie objawy mogą sygnalizować zawał. Szybciej bijące serce zaczyna się męczyć, potrzebuje więcej tlenu do normalnego funkcjonowania.
Badania wykazują, że nerwy, gniew, nadpobudliwość, niewłaściwe odżywianie wywołują spadek odporności immunologicznej. W wyniku tego nasz organizm ma problem ze zwalczaniem bakterii i wirusów. Bywa tak, że człowiek przestaje sobie radzić w sytuacjach wymagających dużej mobilizacji organizmu. Jeśli są one powtarzalne i długotrwałe dochodzi do niekorzystnych zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, w tym również do choroby wieńcowej jak i zawału serca.

Cenne minuty

Ratownicy medyczni każdego dnia toczą walkę z czasem o ludzkie życie. Problemy ze strony układu krążenia od lat bowiem znajdują się w czołówce najczęściej występujących chorób naszego społeczeństwa.
W przypadku schorzeń kardiologicznych liczą się minuty, można jednak znacznie przyspieszyć proces leczenia dzięki nowoczesnym technologiom informatycznym, a dokładniej telemedycynie. Ta forma opieki zdrowotnej wykorzystuje rozległe możliwości nowoczesnej telekomunikacji, umożliwia szybką diagnozę i zapewnia opiekę medyczną poprzez natychmiastowe przesyłanie niezbędnych informacji, takich jak zdjęcia rentgenowskie, echogramy czy wyniki badań EKG – mówi Mieszko Skoczylas z Physio-Control.
Kardiolodzy twierdzą, że „czas to mięsień”, im szybciej pacjent dotrze na zabieg, tym mniejsza jest martwica mięśnia sercowego i wzrasta szansa na skuteczną pomoc oraz powrót do pełni zdrowia.

Jedz zdrowo!

Organizm po kilku tygodniach życia w stresie osiąga poziom wyczerpania. Układ nerwowy jest przeciążony. Niektórzy w stresie zjadają większe ilości pożywienia, inni wręcz nie mogą nic przełknąć. W diecie nie powinno zabraknąć produktów zawierających witaminy z grupy B, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, dodają energii i sił (kasze, warzywa, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, mięso i ryby).
W jadłospisie ważna jest też wit. C wzmacniająca układ odpornościowy, chroni przed infekcjami (owoce cytrusowe, porzeczki, truskawki, papryka). Niezbędny magnez znajdziemy w gorzkiej czekoladzie, orzechach, fasoli czy płatkach owsianych. Dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa. A co na tzw. przegryzkę? Najlepiej mieć pod ręką surową marchew, kalarepę, rzodkiewkę, ogórka lub paprykę. Podgryzając uspokajamy się i zaopatrujemy nasz organizm w cenne witaminy i minerały.
Jeśli zadbamy o dostarczanie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin, eliminując przy tym produkty szkodliwe z łatwością będziemy w stanie przeciwstawić się każdej sytuacji nerwowej.

Czynniki łagodzące stres

Regularny odpoczynek, posiłki, ćwiczenia fizyczne, unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i tytoniu, posiadanie zwierząt to tylko niektóre z czynników, które pomogą uporać się z nadmiernym stresem.
Pół godzinny spacer każdego dnia. Kontakt z naturą, pachnący świeżością las czy śpiew ptaków, mogą dostarczyć energii na cały następny tydzień. Możliwość wygospodarowania czasu tylko dla siebie, spotkanie z przyjaciółmi, rozmowa z kimś bliskim, czytanie, wszystko to eliminuje napięcie. Najważniejszym jest, aby stres szybko wyeliminować, zanim się przekształci w chorobę przewlekłą, wyniszczającą organizm i bardzo trudną do zwalczenia.

Do kogo po pomoc

Skoro jednak przewlekający stres ma negatywny wpływ na stan naszego zdrowia, warto rozważyć zgłoszenie się do lekarza. Do jakiego lekarza się zgłosić? W pierwszej kolejności z objawami stresu udajemy się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) – mówi Witold Rezner z Powszechnej Informacji Medycznej. Lekarz medycyny rodzinnej pomoże ustalić w jakim stopniu bóle głowy, dolegliwości jelitowe, bezsenność, kołatanie serca czy podwyższone ciśnienie tętnicze są podyktowane poważnymi zmianami chorobowymi – dodaje.
W poważniejszych przypadkach lekarz rodzinny kieruje pacjenta na konsultację do poradni specjalistycznej. Gdy jednak lekarz specjalista nie jest w stanie jednoznacznie stwierdzić zmian chorobowych, wtedy pomocną staje się poradnia zdrowia psychicznego. Psychiatra ocenia czy pacjent cierpi na depresję czy na zaburzenia nerwicowe i czy ew. jest mu potrzebna terapia.
Do lekarza psychiatry można zgłosić się bez skierowania, najlepiej umawiając wcześniej wizytę, ustalając najbliższy termin i dogodną godzinę, a także wybierając czy wizyta ma być prywatna czy refundowana przez NFZ – radzi Witold Rezner z Powszechnej Informacji Medycznej.

Stresu nie da się niestety całkowicie wyeliminować, można jedynie trochę zredukować, ale pamiętajmy, że nasze samopoczucie i kondycja zarówna fizyczna jak i psychiczna, zależą tylko i wyłącznie od nas. Wszelka aktywność fizyczna, uprawianie sportu są niewątpliwie najlepszym sposobem, aby okiełznać stres. Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie warto również pamiętać o odpowiedniej dawce dobrego humoru każdego dnia.

Wszyscy rodzice dbają o zdrowie swoich maluchów. Pamiętają o pełnowartościowych posiłkach i odpowiednim stroju dostosowanym do pory roku, zwracają uwagę na kosmetyki, płyny do kąpieli czy proszki do prania, które mogłyby uczulać malucha. Niewiele z nas jednak wie, że zagrożenie dla zdrowia dziecka stwarza także nasze… mieszkanie.

Lato sprzyja chwilom relaksu na świeżym powietrzu i grillowaniu. To co dla biesiadujących przyjemne, nie jest takim dla zdrowia i przede wszystkim dla żołądka. Tradycyjne potrawy z rusztu są tłuste i ciężkostrawne. Można je jednak zastąpić równie smacznymi i znacznie lżejszymi przekąskami. A czas oczekiwania na nie, można aktywnie spędzić na świeżym powietrzu.